1) Retrouver une alimentation saine , utile à l'organisme , que ce soit pour une prise de muscle ou une perte de poids ( de gras ) . 

Je conseille toujours à mes clients de s'approcher au maximum d'une alimentation " paléolithique " , c-à-d avec le plus d'aliments bruts possibles , sans produits laitiers et avec le moins possible de sources de gluten , ce qui va permettre de contrebalancer l'acidité produite par l'activité physique et donc d'éviter les blessures . 

Néanmoins , sans soucis de santé majeurs , chacun est libre d'adapter son régime alimentaire comme bon lui semble et voir comment son corps réagit .

2) Un programme adapté à ses objectifs .

 a) Pour une remise en forme , associer un entrainement de force avec des activités cardio peut avoir double effet très stimulant pour la personne , qui va se voir progresser semaine après semaines dans 2 aspects majeurs de sa condition physique et aussi esthétiquement . 

La prise de muscle permet au corps de consommer plus de calories au repos , le métabolisme de base augmente , ce qui est très bénéfique à moyen et long terme. Elle s'accompagne aussi d'une meilleure estime de soi , le corps change , devient plus harmonieux . 

Les activités cardio de type HIIT permettent de brûler un maximum de calories pendant l'effort en un temps record , transpirer et améliorer ses capacités cardio-pulmonaires .

b) Pour une prise de masse musculaire , en plus de l'alimentation adaptée , une majorité d'exercices de force est à favoriser . Une attention particulière sera également apportée à la technique d'exécution car le port de charges lourdes n'est pas sans danger , même sur machines guidées . 

c) Pour du maintient, ritualiser sa pratique sportive et alimentaire devient une nécessité , impossible de préserver ses acquis si on a de longues périodes d'arrêt  . Continuer son sport 3x semaine , avec ou sans suivi , maintenir des repas agréables et équilibrés , sont des challenges qui peuvent s'installer naturellement en démarrant quelques séances avec un coach sportif . 

3) Rertrouver et/ou garder une bonne mobilité ( souplesse ) . Développer sa souplesse grace à quelques séances d'étirements par semaine viendra compléter les aspects cités précédemment .